tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]
[...] 5s 15/15/12/12/10 pozniej uginanie ramion stojac na zmiane z prostowaniem sztangielki nad glowa (nie wiem jak sie to fachowo nazywa, na trica jednoracz sie robi ) tyle samo serii i powt co w poprzednim. a na koniec młotkowe i prostowanie reki w polopadzie na zmiane i tyle samo serii i powt co w poprzednich. Diete taka mam mniej wiecej od 2 [...]
[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]
[...] egzotycznych krajów. Dzisiaj po tygodniowej przerwie pcwiczyłem plecy.Ruszyłem je trochę głownie na wyciągach i maszynach w ilosci 12-15 powt,wszystkiego jakies 12 serii. Kilka fotek z pobytu w Ekwadorze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1568555c5a84fb39c63ab93e60f06dd.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cce7bb95b8b4bc38ec21bfe61517081.GIF [...]
doczytałem że nie masz dostępu do siłki więc rób to z hantlami ale zwiększ ilość serii i powtórzeń. przysiady rób z plecakiem w który załadujesz hantlami + coś jeszcze ciężkiego
[...] 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 Sobota Biceps + Triceps + Przedramię 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 w super serii z Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 3 Uginanie ramienia w [...]
Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]
Generalnie to zawsze robiłem dośc dużo serii. Skoro tak namawiacie do 15stek, to jednak je zrobię, ale tylko przez tydzień Jutro zmierzę maksy w piętnastkach, od poniedziałku jeszcze tydzień splitu, a następny tydzień już HST pełną gębą. Dawkowanie supli: DT: - z rańca 2 kapsy Pump Juice - przed treningiem porcja Swolen i 6 kapsów Pump [...]
[...] że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się dopiero, dlatego tak wypytuję. Chgciałbym, żeby to miało ręce i nogi z jednej strony, a z drugiej nie chcę przesadzic z obcinaniem serii i cwiczeń. dlatego mowie, ze samemu trzeba poznac hst - w kolejnych planach bedziesz wiedzial juz co i jak moze wypowie sie kanarek albo biniu to cie lepiej na pewno [...]
[...] siedząc 1 seria 16kg triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (głową w dół) 1 seria 25kg Ramiona na razie lajtowo. Do tego brzuch standartowo 6 serii. Plus 3 serie na prostowniki (ławka) z obciążeniem. Zasadniczo powoli wszystko się rozkręca. Jakichś ekstremalnych pompo nie czuję - albo Swolen jeszcze się nie [...]
[...] serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 razy w tygodniu Ciekaw jestem jakie rezultaty da ten trening. Ćwiczenia i liczba serii mogą ulegać zmianie. Po 1-2 miesiącach tego treningu zaczynam normalnąredukcję z suplementacją. PS. co do tematu fotek po cyklu Swolen+PumP+Revenge to będą jak tylko [...]
Wlasciwie to 4x 10 x 40kg. Wyszlo tego sporo ale nie chcialam jeszcze mocno dokladac ciezaru. Stabilniej sie czuje od strony technicznej (tak jak na filmiku) wiec mysle ze na nastepnym treningu bedzie wiecej kg. W sumie wychodzi mi 7 serii ? z tymi rozgrzewkowymi xd
[...] nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś [...]
Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.
[...] strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza. Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od słabszej? Zastanowiło mnie to jak w takim przypadku kieruje się trening.. Da sie tę jednostronność jakoś wyprostować czy to jest [...]
[...] krążkach) tempo 3225 Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. Military press (3 x 10, 60 sek.) tempo 4010 Tydz 5: 11/11/7+4 - 20kg - ścięło mnie po 7 powt.. Tydz 4: 10/11/12 - 20kg [...]
[...] mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. To jest taka nasza podświadoma reakcja obronna. Trzeba ją zwalczyć pilnując od pierwszej serii i od małych ciężarów żeby łokcie nie szły za mocno na zewnątrz. Warto wręcz wymusić takie ułożenie jak trzeba, żeby zobaczyć jak to przekłada się na komfort i siłę w [...]
Lato 09 zdjęcia str 3,4,6,8,9 :)
